مدیریت خشم

کنترل خشم

هدف از مدیریت خشم، کاهش احساسات هیجانی و برانگیختگی جسمانی استکه

به موجب خشم به وجود میآیند. ما نمیتوانیم از شر چیزها یا افرادی که از آنها

عصبانی میشویم، خلاص شویم یا از آنها فرار کنیم. همچنین نمیتوانیم

آنها را تغییر دهیم. امّا میتوانیم یادبگیریم واکنشهای خودمان را کنترل و مدیریت کنیم.

یعنی این که چگونه احساسات مان را به یک روش سالم بیان کنیم به طوری که

خشم یک واکنش مفید و کنترل شده باشد .

با توجه به این موارد، توصیههایی برای مدیریت خشم و تثبیت فرهنگ آرامش در خانواده پیشنهاد میشود:

-1 روش بروز خشم خود را بشناسید .
آیا معمولاً خشمتان را در خود نگاه میدارید؟ آیا خشم شما جسمانی است، دقت کنید و ببینید که چگونه خشم تان را بروز میدهید .

-2 زمان و دلیل خشمتان را یادداشت کنید .
زمانهایی را که خشمگین میشوید یادداشت کنید. همچنین دلایل خشمتان را نیز بنویسید. بتدریج و بعد از چند بار
یادداشت کردن، به رفتارهایی که منجر به خشم شما میشوند پی خواهید برد .

1/29/ 1390 منبع: روزنامه جمهوری اسلامی

خشونت ...